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男人20岁要开始知道如何吃

来源:粤菜快餐菜谱   时间: 2018-07-16

  虽说均衡营养对每个人都很重要,但许多男士往往对其关注甚少;即使部分男士想吃得健康,但工作上的应酬,逼迫他们不得不成天大鱼大肉,推杯换盏。其实,健康而合理的食不仅让你"看上去很美",更为你的事业奠定良好的基石。最重要的是,健康饮食要从20岁开始!

  20�D35岁

  第一要务:呵护生育机能

  这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除了事业上要格外努力外,均衡的营养也可以助你"一臂之力":

  富含的食品要适量:

  A有助于提高力,保护视力,预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克,过量对身体也有害。含A较多的食物有动物、乳制品、鱼类、西红柿、、杏、等。

  含的食物要充足:

  不但可以提高免疫力,还可预防病、,保护齿,同时对的治疗有辅助作用。坚持服用还可起到延缓衰老的作用。

  含量最高的食物有花菜、青、、汁、西红柿。据研究,每人每天的最佳用量应为100�D200毫克,最低不少于6治疗癫痫有什么办法?0微克。即半杯新鲜的便可以满足每人每天的最低量,吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

  含食物不能缺:

  锌是人体酶的活性成分,能促进性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起量减少,精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右,过量会影响其他的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、、大豆、蛋、海产品等。

  含的食物不可少:

  镁有助于调节人的心脏活动、降、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、和一个。含镁较多的食物有大豆、、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

  补充水分要足够:

  人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体60%�D65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水,运动量大的男士对水的需求量则更大。

  戒烟限酒要自觉:

  众所周知,吸烟有害健康,它是造成、慢性组织疾病、心血管病的危险因素。因此,为了健康,青年人最好不要吸昆明哪里治癫痫较好烟。而酒是一把双刃剑,常说"少量的酒是健康的朋友,过量的酒就是罪魁祸首。"

  如果每天饮用红葡萄酒20�D30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,对身体有好处,过量则影响健康,酗酒则后患无穷。因此,在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

  35�D45岁

  现代科学研究证明,人体从30岁开始,即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时,衰退现象逐渐明显,表现出、容易、不愿运动、、、等"亚健康状态"。为了抵抗机体衰退,男士们除了平时适当减压和进体育锻炼外,更需要摄取合理的营养。

  补充:

  有助于提高人体免疫力,可预防、等。它还能分解高半,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有、肝脏、马铃薯、梨等。

  要丰富:

  有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时,维生素E是抗化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防粥样、。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。

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  稳定情绪要补:

  钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及、骨头汤等含钙食物。

  要适当:

  追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上,除了从事健美运动的男士,多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

  在这个年龄段,要爱护自己的身体还不算太晚,虽然随着年龄不断增加,会出现衰老现象,但我们可以通过摄入食物来延缓衰老,甚至还可以帮助你增强性机能。

  食物品种多样化:

  不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含、维生素、的食物。鸡、鱼、易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和,如西红柿、胡萝卜、、木等。同时注意饮食清淡少盐。

  低脂肪:

  脂肪占总热量的20%�D25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致粥样硬化癫痫发作前有哪些征兆及某些癌症,如、等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油以25克为宜。

  降脂食物:

  为预防男士更年期血脂升高、,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能化淤,对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。

  补脑益智食品:

  研究发现,含有卵脂、脑磷脂、等物质的食品能提高的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

  强精固肾类食物:

  海藻含藻酸、甘醇、、及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾寒的功效,对防治肾虚、、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。

(实习编辑:万文娟)

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