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运动健身吃鸡蛋有助增肌 数量要根据年龄定

来源:粤菜快餐菜谱   时间: 2018-07-16

  经常进行运动健身的人如果能够养成常吃的饮食习惯,那是有助于增肌的,对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的,那么,健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此,健身专家指出,吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。

  对于健身者来说,鸡蛋是非常有效的一种营养品,它可以帮助男人们增肌的计划早日实现,所以,健身者都会咨询吃北京大学人民医院癫痫科好不好几个鸡蛋比较好,关于健身饮食技巧,下面我们就一起来了解下。

  近日,美国康涅狄格州生理学教授杰芙・沃勒克在美国健身网站上撰文指出,1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。

  吃鸡蛋为什么有助增肌

  北京军海医院脑外科怎么样杰芙・沃勒克教授指出,一个鸡蛋重约50克,含7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

  另外,沃勒克教授还指出,一个大蛋黄含有4―5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富癫痫病神经调控治疗含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。

  根据年龄判断应吃多少鸡蛋

  吃鸡蛋的健身效果虽好,但也同样不宜过多,尤其对 于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙・沃勒克教授指出,力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量南京羊羔疯治疗的费用也要根据年龄段来区分,通常老人 每天吃1―2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每吃2―3个,儿童的代谢快,每天也可吃2―3个。

  健身专家提示:吃鸡蛋有助于增长肌肉,吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定,健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。

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