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六种情况得补肉蛋奶

来源:粤菜快餐菜谱   时间: 2018-07-16

  蛋白质是生命活动的物质基础,被誉为“人体工程师”,承担着建造、修补组织以及调节生理机能的工作,主要存在于肉、蛋、奶等食物中。一旦人体缺乏蛋白质,不仅代谢水平会下降,而且免疫力也会降低。美国《读者文摘》网站近日盘点了蛋白质摄入不够时的6种迹象。

  1.经常感到虚弱、饥饿。蛋白质摄入过少,无法为人体提供足够的能量。会让人精神不振,活力患有癫痫病3年,应该要怎么治疗呢?下降,身上容易发生水肿,消化能力也会变差。

  2.肌肉力量软绵绵。如果想让身体变得更强壮,持续规律地健身是基础,但是没吃够蛋白质,就无法通过摄取必要数量的氨基酸(蛋白质的最小单位)来为人体组织补充燃料。此时,身体别无选择,只能分解肌肉,从肌肉纤维中获取氨基酸。纽约大学斯坦哈特文化、教育与人类发展学院的营养学家认为,可以通过看锁骨进行判断,如果河南看癫痫病去那里好锁骨格外突出,那说明你需要补充蛋白质了。

  3.减肥有困难。研究显示,如果节食者把蛋白质摄入量增加到每日总热量的30%,那每天所摄取的热量就会减少约450千卡。在减肥过程中,食用充足的蛋白质对确保减肥起着格外重要的作用,高蛋白质含量的食物需要更长的时间消化、代谢和使用,这就意味着减肥者需要燃烧更多热量,才能加工处理蛋白质。

如何治疗癫痫>  4.脱发。轻轻拉拽头发,看看会掉下多少根?头发主要是由蛋白质构成的,它需要足够的蛋白质才能生长和保持健康。如果无法从饮食中获取足量的蛋白质,头发生长就会受到影响,这就意味着你会比原来掉更多的头发。如果想保持毛发健康润泽,需要每天食用2~3份蛋白质。

  5.经常生病。避免感冒,不仅需要保证良好的卫生习惯和充足的睡眠,营养充足也很关键。发表宝鸡市羊癫疯最好的医院在《食品与营养科学进展》杂志上的一项研究显示,缺乏蛋白质,会对抵抗病菌起重要作用的T细胞产生影响,使其数量减少。因此,只有食用足量的蛋白质,才能帮助免疫系统抵御细菌和病毒入侵。

  6.脚踝、双脚浮肿。蛋白质有助保持血液中的盐和水, 如果没有充足的蛋白质,液体容易在脚踝和双脚周围潴留,这些液体会渗透到周围组织中,导致浮肿。▲

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