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白领“油”MM 控油调控从饮食开始

来源:粤菜快餐菜谱   时间: 2018-07-16

  吃主食容易长胖、得;吃的肉总比素食多;每天水量差不多就,没有特别规律......日前刚刚发布的《2011中国白领膳食健康白皮书》上指出,白领对饮食有不少错误的认识和习惯,导致白领人士膳食结构不合理,主食不足,饮水不规律等问题。而油性肌肤的白领MM更应该注意饮食,想要不出油的肌肤,饮食也很重要哦!

  调查一

  白领女性每日主食摄入量不足

  很多白领MM很少吃主食,她们认为,主食会让自己长胖,59%的白领因为",担心长胖"而减少主食摄入,还有27%认为"感觉少吃主食没关系"。

  解读:主食吃得少肤色会暗淡

  吕梁癫痫病治好要多少钱主食是指传统餐桌上的谷类食物。一般成人每天摄入主食应该是250~400克为宜,油性肌肤的MM可以多注意粗细搭配,经常吃一些、杂粮和全谷类食物,每天摄入主食中应该有50~100克粗粮,这样可以调节自身的内分泌系统。

  如果摄入的主食不够,会给身体造成极大危害,身体所需要的不足,而具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒的废物不能及时排除,就会造成肤色暗淡、脸色难看,甚至危害脑健康。

  吃主食多真的容易长胖吗?其实主食应该在规定的量内,吃得多也不好,但吃主食并不会增加体重,因为人长胖的一个主要原因是由于总的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了的摄入,摄入的总热量就不会超标。

  中医如何治疗癫痫调查二

  近八成人荤多素不足

  认同"荤少素多是合理搭配"的白领占总体81%之多,但在这81%的白领中只有25%的白领在生活实际中遵循了这个理念"吃素食较多"。23%的白领吃荤食较多,54%的白领荤素差不多比率相当,没有足够的素食。

  解读:别让副食喧宾夺"主"

  正餐怎么吃?应该先吃主食和青菜,再选择肉类。这样就能保证吃的素食比肉食多。如果想减肥,还可餐前喝汤。早餐也一样,应该先吃主食,如米、面、粥等,再喝牛奶,再吃鸡蛋,最吃水果。如果先吃鸡蛋或牛奶,往往导致吃不下主食,而被动减少了主食的量。

  调查三

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  喝水没规律

  不少白领只是在觉得渴了的时候才喝水,或者因为工作忙了忘记喝水。还有些白领只在吃饭的时候才喝很多水。虽然很多白领知道饮水应该有足够的量,但很少有人知道喝水应该规律。

  解读:一天分段喝八杯水

  饮水应该保证每天约八杯水1200ml即可。饮水还要有规律,每天早上起床,早餐前可以先喝一杯温水,午休后喝一杯水,晚上睡觉前1小时喝一杯,上午喝2杯水,下午再喝2~3杯。如果喜欢喝,还可将八杯水换成六杯水加两杯茶。汤、牛奶、饮料等不应该算作喝水的量。油性肌肤的MM注意喽,饮水可以帮助身体的新陈代谢。

  常癫痫病的发病症状吃快餐的白领如何更健康?

  白领工作日午餐自带便当或在家吃的比例仅为27%,绝大多数的白领通常都在外面的餐馆解决。常吃快餐的人在搭配上应该注意按照膳食宝塔。主食、蔬菜不要少,再在此基础上选择肉或鱼,午餐、晚餐可尽量选择不一样的种类。油MM们的午餐要尽量保证荤素合理,粗细搭配,限盐。

  另外,由于长期吃快餐,等可能不足,可适当补充水果和坚果。可上午、下午两餐中间吃点水果,考虑到消化吸收的问题,建议早上吃坚果,别到晚上再吃。最好吃天然的坚果,如生、核桃、杏仁、瓜子等,如果是加工过的,尽量选择少油少盐的。

(实习编辑:徐晓宇)

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