粤菜快餐菜谱_高级粤菜菜谱_情侣餐菜谱_微波炉菜谱大全|北京军海癫痫医院
北京军海癫痫医院

您现在的位置: 首页 > 肘子的家常做法 > 正文内容

爬山的时候怎么调节呼吸

来源:粤菜快餐菜谱   时间: 2019-03-17

  不少人爬山途中总是气喘吁吁,归根究底是因为呼吸与步子不协调的缘故,那么爬山的时候怎么调节呼吸不气喘吁吁呢?下面是小编为大家整理的爬山的时候怎么调节呼吸,希望对大家有所帮助!

  爬山对身体锻炼很有好处,但方法不正确也会伤害身体,这种伤害可能会是终身的,首先要摒除徒步行走只是双脚运动的简单想法,它可是调动周身各器官共同工作的运动。

  人的心跳在110~120/每分钟状态下持续30分钟左右,小于这个标准则达不到锻炼的目的,超过这个标准可能会伤害身体。那么爬山的时候怎么调节呼吸不气喘吁吁呢?

  1、多多注意脉搏

  当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4。

  无论多大年龄的人,只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的。

  如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山的速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。

  2、不同方式配合

  如果你想增加耐力,可采用小步幅,中等速度,要配合深呼吸。宝宝癫痫怎么样治疗p>

  如果想增强腿脚力量,可采取中、大步幅,中速,间歇性上行,走一段,稍事调整,再走一段。

  如果想练速度,特别是对年轻人,可采用中步幅,高频率,间歇跑的方式,即跑一段,走一段,再跑一段,再走一段。

  3、适当中断休息

  当呼吸过于急促,腿部酸痛,感觉快要抽筋,或者上升时间过长,无法继续坚持的时候,可以作短暂的休息。每次休息时间不超过1分钟。

  一般是在上山过程中,故休息的时候,应该将身体转过来站立,面向山下,让一直紧绷的小腿肌肉放松一下,或者压压腿,绷绷脚尖,都有助于缓解上山的腿部肌肉。

  呼吸过于急促的时候,深呼吸3-5次,然后调整呼吸使之逐渐正常。一般30秒便可调整过来,可以继续上路。不可休息时间过长,肌肉一旦放松,再走,要经过很痛苦的恢复过程,不利于拉练。

  4、步频呼吸节奏

  呼吸的调整一般通过放慢步频,调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说,步频和呼吸是有对应规律的:

  ①平地上一般为三步一呼,三步一吸。

  ②在有上坡的时候,呼吸会变得急促,一般为两步癫痫病如果频繁的发作,那么对患者的生命有影响吗?一呼,两步一吸。

  ③在坡度较陡,步速较慢的时候,可能会变成一步一呼,一步一吸,甚至,一步一呼吸。

  另外,适时的深呼吸也可使身体的供养量提高,但是要注意这时候不要多说话,更不要吃东西,否则会增加呼吸负担。

  1、徒步行走不仅要求行走者通过摆臂来保持身体平衡、步调,同时要在行走过程中调整呼吸与步调呈有节奏的状态。

  2、最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过每分钟120次,肩沉背挺,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,尽量保持匀速。

  3、刚开始行走时速度可以放缓一点儿,给身体每个部分事先预热的机会,5-10分钟后,再加快行走频率。

  4、行走上坡时,重心应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的地点,应走“之”字形,尽量避免直线上下。

  5、行走中的休息也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。

  ①途中短暂休息最好控制在5分钟以内,且不要卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。

  ②长时间休息以每60-90分钟杭州哪家癫痫医院治癫痫一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,然后坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担。

  6、休息期间,自己或者同伴之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让已经充血的腿部血液尽量回流心脏。

  7、休息期间不能脱鞋,尤其在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,后边的路程只会使您更加苦不堪言。

  8、下山过猛或是行走路线过长都会伤害膝关节,尤其对不经常爬山的人,一定要循序渐进,不要一开始就参加高强度的活动。

  9、在一些坡度比较平缓的地段,或者有台阶扶手的地段,还可以试试倒着下山。这对人的平衡能力、协调性等都有好处。

  10、爬山时,不要着急,如果有同伴的情况下,可以边走边聊天,这样就不显得累了。

  11、下山时,走小道的边上,这样可以随时停住脚步。如有台阶,下山时脚要横着走,省的墩着,回家以后,腿肚子不疼。

湖北什么医院治癫痫rif; font-size: 16px;"> 猜你喜欢:

1.

2.

3.

4.

5.

北京军海癫痫医院
北京军海癫痫医院
北京治疗癫痫病的医院   北京癫痫病医院   癫痫病医院   癫痫病能彻底治愈吗   癫痫手术治疗多少钱   癫痫病能治疗吗   癫痫病的最新治疗方法   治疗癫痫病的药物   治疗癫痫医院   北京治疗癫痫的医院   北京治疗癫痫病最好的医院   癫痫病专科医院   癫痫病医院   治疗癫痫病的专科医院   癫痫病医院哪家最好   癫痫反复发作怎么办   癫痫病专科医院   癫痫病专科医院哪家好   癫痫病能治愈吗   治疗癫痫病专科医院   治疗癫痫病医院哪家好   癫痫病能根治吗   青岛癫痫病医院   石家庄癫痫病医院   常州癫痫病医院   徐州癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   哈尔滨癫痫病医院   北京治疗癫痫医院   癫痫病能治好吗   儿童癫痫病能根治吗   治疗癫痫病的方法   治疗癫痫病最有效的药物   北京军海医院   癫痫病专科医院   癫痫病医院排名前十   癫痫怎么治   昆明癫痫病医院   北京军海医院   郑州癫痫病专科医院   癫痫可以治好吗  



新华网  人民网  新浪新闻  北京癫痫医院排名  39健康  心里频道  郑州癫痫医院排名