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美国研究:不得糖尿病的十二招秘诀 - 家庭医生在线糖尿病频道

来源:粤菜快餐菜谱   时间: 2021-01-14

全世界得的人越来越多,中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就不会得糖尿病。

1 吃肉前喝两勺醋

美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2 减轻5%的体重

哪怕你非常,而且不锻炼,但只要5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

<河南权威治癫痫医院strong>3 每天走路35分钟

芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

4 多喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

5 买食物看清高纤维标志

有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低、糖尿病、及危险。

6 一周吃快餐不超过2次咸阳儿童癫痫专科医院在哪ng>

美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7 火腿香肠要少吃

每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

8 肉桂有助降血糖

德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和一起冲水喝。

9 做事前3次深呼吸

青海癫痫病十大医院ign:left;">长期压力会导致。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

10 睡眠在6—8小时之间

睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

11 不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

12 45岁后多关注血糖

血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者卡马西平的副作用有哪些、有糖尿病家族史以及高

(责任编辑:徐蓓蓓 )

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