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如何练就美丽翘臀?这些方法教你快速瘦臀 - 家庭医生在线减肥频道

来源:粤菜快餐菜谱   时间: 2021-01-15

拥有紧实挺翘的臀部是好身材的标准之一,那么究竟如何练就美丽翘臀呢?今天就为大家介绍几种有效瘦臀的方法,快一起来看看吧。

1、高抬腿

高抬腿这个瘦臀方法非常简单,日常在家也可以自己做哦!对于场地没有特殊要求,只需要能站立就行了。把腿高抬起来到最大限度后放下,这个动作多,不仅能锻炼腿部肌肉,同时还能瘦屁股能减肥。建议一天做四组,三十个为一组就OK!

2、蛙跳

说到蛙跳,相信大家都有着满满的回忆,上学的时候相信大家都有被老师罚蛙跳的经历哦癫痫病不可以吃什么~但是你知道吗,这个蛙跳居然也是可以瘦臀的,有时间的朋友们一天蛙跳个几十米,会见效哦。

3、跑步

都说跑步是万能的,不仅能锻炼身体还能减肥瘦身。所以呢跑步对于瘦臀来说也是有用的,但一定要坚持坚持再坚持!在跑步的过程中,人体的整个身体机能和呼吸系统都能得到改善和锻炼,而臀部的锻炼也非常的明显。不过跑步也不需要跑太久,有八百米左右就OK!

4、推墙

首先双腿并拢让双手撑在墙上双腿伸直,让臀部先向外伸展十秒钟,接着再往墙里的方向靠近十秒钟。这样的动作重复做几次,不仅能帮助臀部塑形还能收小肚子呢!这组推墙动作在家里也能做,随时湖北看癫痫医院随地都能进行。

5、爬楼梯

没想到爬楼梯也能瘦臀吧?不过呢现在很多楼房都有电梯,尤其是上班一族那些写字楼公司在十几二十几层,当然是需要电梯的。但如果你想要瘦臀的话,建议你可以爬楼梯,非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯,能带动大腿以及臀部的肌肉,让你的臀部更加紧实,还能锻炼消耗臀部的脂肪。

6、能站着别坐着

久坐确实很容易导致臀部变大,这是铁的事实。所以想要瘦臀的妹子们,建议最好多站着,能站着绝不坐着。长期坚持这个习惯或许没有什么瘦臀效果,但最起码不会让你的臀部变大。

小儿难治性癫痫xt-indent:2em;text-align:left;">7、跳绳

跳绳也是一个非常好的运动减肥项目,当我跳绳时,身体的每个部位都会动起来,尤其是臀部和胸部更能得到锻炼。想要瘦臀的妹子们,可以考虑多跳绳了,这个方法能锻炼全身,效果也很不错,建议一天跳个两三百下就行。

8、深蹲

深蹲和蛙跳比较相似,动作也更加的简单。深蹲对于腿部和臀部的锻炼非常明显,比高抬腿动作要安静许多,不会打扰到别人。每天做深蹲三组,二十个为一组,坚持一段时间相信你会看到惊喜哦。但有些朋友做二十个深蹲就会腿抖了,大家可以量力而行循环渐进哦!

(责任编辑:巫思怡 )

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