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坐月子!我的饮食谁做主?

来源:粤菜快餐菜谱   时间: 2021-10-16

      老人们说产妇不能吃盐、不能吃水果、要多喝浓汤;年轻的妈妈却认为月子期间更应该注意全面摄取营养。当新观念和旧思想碰撞后,月子期间该吃些什么、怎么吃?就成了一个大问题。

     荤素兼备够营养

  新妈妈经过怀孕、生产,身体已经很虚弱,这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。

  补血 

  新妈妈产癫痫病该怎样治疗后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜,含铁较多,多吃可有助于补血。

  散寒 

  由于所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、、镁、等物质,还有补血、生乳、止痛的效果。

  助消化

  酸甜可口,食后能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

  防

  从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如:红萝卜、苋菜等:第三周可以加水果能防止新妈妈因产后杭州哪里看癫痫肠蠕动减缓而引起的便秘。

  青菜豆腐优乳汁

  的宝宝,所需营养全都来源于妈乳汁。新妈饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。

  

  是助长骨骼、生长牙齿的重要原料,新妈妈多吃些、豆腐、、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育。

  维生素

  足够的B族维生素能使乳汁充沛,新妈妈要适当吃一些、水果、蔬菜,此外,质地良好的是B族维生素和的丰富来源,新妈妈每日可酌量饮用。

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  饮水不足也会影响乳汁分泌,因此新妈妈还要记得多。

  少剌激

  、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物新妈妈须忌食。吃了这些食物,不仅容易引起便秘、等,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

  温馨提醒:只要饮食合理得当,而且新妈妈身体没什么大碍,就用不着刻意服用一些保健品,至于人参、蜂皇浆等,产妇更是不吃或少吃为好。

  推荐食谱

  通草汤

  原料:猪蹄2只,通草6g,葱白3根。

  做法:将以上3味黑龙江靠谱的癫痫病医院,看过就懂了共同加水煮汤。

  功效:通草有清热通乳的功能。新妈妈产后少乳,或者乳汁淤积都可以食用。每日分3次服,连服3日。

  大枣羹

  原料:阿胶250g,大枣1000g,500g,冰糖500g。

  做法:先将大枣洗净,放适量水入锅内煮烂,用干净纱布滤去皮核,然后加入冰糖、核桃仁文火炖之。然后,将蒸融后的阿胶放入锅内熬成羹。

  功效:这款药羹对绝大多数新妈产后康复,身体机能调理、下奶都十分有效。可在每日早晨服用2-3汤匙。

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